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2022.09

可预防近视?这个简单偷懒的方法,眼科医生力荐!

近视是很多家长都关心的话题

在育儿群里

流传着这么些偏方

近视矫正仪

中医针灸、按摩

保健品

......


这一趟折腾下来

先不说钱包空不空

对预防近视的效果也没有有效的保证

而且如过多地服用保健品或使用所谓的仪器

不仅没有预防近视的效果

还有可能影响孩子的正常发育和身心健康


近视无法治愈,因此在还未近视前一定要做好防控。目前公认对近视防控有效的3大措施有OK镜、低浓度阿托品和户外活动,其中较简单也容易做到的是进行户外活动。


每天2小时的户外活动可以大大降低孩子的近视率,不花钱不费力就能轻松达到预防近视的效果。

 

有一项针对6岁学龄儿童近视患病率的试验,结果显示:每日有累计2小时户外活动的孩子近视率仅0.8%,每日有累计1小时户外活动的孩子近视率仅3%。

重点在“户外”

而非活动

很多家长经常听到户外活动可以预防近视,理所当然把重点放在了“活动”上,但需要注意的是,单纯的体育运动并不能起到近视防控的作用,户外活动的重点在于户外。


户外活动让小朋友们接触到了阳光,而光照能够促使视网膜合成和释放多巴胺,多巴胺可以增加眼内脉络膜的血供,增厚脉络膜层的厚度,对眼轴增长有抑制作用,实际上控制了近视的进展。


不近视的孩子可以通过户外活动来预防近视,那对已经近视的孩子来说,户外活动是不是就没有必要了呢?


其实近视之后眼轴的进一步增长几乎是不可避免的,而眼轴每增加1mm,近视约加深250度,光照可以抑制眼轴的增长,对于近视的人群来说,到户外接受充足时间的自然光照射,能够有效延缓近视发展的进程。


有效预防近视

条件需满足


01 充足的光照

只有身处户外阳光中才能有效预防近视,在室内无法达到和自然光照一样的效果。同样,夜晚的户外活动对预防近视也没有实质性的帮助。

研究发现,当环境光照度在1000lux以上时,近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000-5000lux以上,近视的进展速度又会放慢。


虽然1000lux的照度在室内比较难实现,但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到,所以在阴天进行户外活动对预防近视是有效的,但相对活动时间也要增加。


大晴天的光照度可以很轻松的突破10000lux,但眼睛长时间暴露在过强的光照环境中,紫外线有可能造成翼状胬肉、视网膜病变等问题,因此家长可以注意避开正午12点到14点阳光最强烈的时段,小朋友可以躲在树荫下活动,也可以选择配戴太阳镜或遮阳帽防护紫外线,三者选其一即可。

02 足够的时长

户外活动一般需要保证有2个小时的时间才能有预防近视的效果,在户外待的时间越长,发生近视的风险就越低。


晴天时每日需要2-3小时的户外活动,阴天或多云天气就需要每日达到200分钟以上才有效。


03 适当的频率

大多数家长都有这样的苦恼:孩子1周有5天都要去学校,也就只有周末有连续的时间可以进行户外活动,没办法保证每天2小时的户外活动啊!


那能不能集中户外活动,比如利用周末时间,在户外一次性待够10小时?

目前有研究表明,把户外活动时间分割到不同的时段进行,比一次持续进行对近视预防的效果更好。也就是说,把每周户外活动的10~14小时,平均分配到每一天,效果是最理想的。


小贴士

家长一定要重视近视问题,日常生活中注意不要让孩子长时间近距离用眼,多到户外活动,并定期到眼科医院检查视力,建立屈光档案,以便及早发现近视的苗头加以干预。

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