可预防近视？这个简单偷懒的方法，眼科医生力荐！

近视是很多家长都关心的话题

在育儿群里

流传着这么些偏方

近视矫正仪

中医针灸、按摩

保健品

......

这一趟折腾下来

先不说钱包空不空

对预防近视的效果也没有有效的保证

而且如过多地服用保健品或使用所谓的仪器

不仅没有预防近视的效果

还有可能影响孩子的正常发育和身心健康

近视无法治愈，因此在还未近视前一定要做好防控。目前公认对近视防控有效的3大措施有OK镜、低浓度阿托品和户外活动，其中较简单也容易做到的是进行户外活动。

每天2小时的户外活动可以大大降低孩子的近视率，不花钱不费力就能轻松达到预防近视的效果。

有一项针对6岁学龄儿童近视患病率的试验，结果显示：每日有累计2小时户外活动的孩子近视率仅0.8%，每日有累计1小时户外活动的孩子近视率仅3%。

重点在“户外”

而非活动

很多家长经常听到户外活动可以预防近视，理所当然把重点放在了“活动”上，但需要注意的是，单纯的体育运动并不能起到近视防控的作用，户外活动的重点在于户外。

户外活动让小朋友们接触到了阳光，而光照能够促使视网膜合成和释放多巴胺，多巴胺可以增加眼内脉络膜的血供，增厚脉络膜层的厚度，对眼轴增长有抑制作用，实际上控制了近视的进展。

不近视的孩子可以通过户外活动来预防近视，那对已经近视的孩子来说，户外活动是不是就没有必要了呢？

其实近视之后眼轴的进一步增长几乎是不可避免的，而眼轴每增加1mm，近视约加深250度，光照可以抑制眼轴的增长，对于近视的人群来说，到户外接受充足时间的自然光照射，能够有效延缓近视发展的进程。

有效预防近视

条件需满足

01 充足的光照

只有身处户外阳光中才能有效预防近视，在室内无法达到和自然光照一样的效果。同样，夜晚的户外活动对预防近视也没有实质性的帮助。

研究发现，当环境光照度在1000lux以上时，近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000-5000lux以上，近视的进展速度又会放慢。

虽然1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到，所以在阴天进行户外活动对预防近视是有效的，但相对活动时间也要增加。

大晴天的光照度可以很轻松的突破10000lux，但眼睛长时间暴露在过强的光照环境中，紫外线有可能造成翼状胬肉、视网膜病变等问题，因此家长可以注意避开正午12点到14点阳光最强烈的时段，小朋友可以躲在树荫下活动，也可以选择配戴太阳镜或遮阳帽防护紫外线，三者选其一即可。

02 足够的时长

户外活动一般需要保证有2个小时的时间才能有预防近视的效果，在户外待的时间越长，发生近视的风险就越低。

晴天时每日需要2-3小时的户外活动，阴天或多云天气就需要每日达到200分钟以上才有效。

03 适当的频率

大多数家长都有这样的苦恼：孩子1周有5天都要去学校，也就只有周末有连续的时间可以进行户外活动，没办法保证每天2小时的户外活动啊！

那能不能集中户外活动，比如利用周末时间，在户外一次性待够10小时？

目前有研究表明，把户外活动时间分割到不同的时段进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。也就是说，把每周户外活动的10~14小时，平均分配到每一天，效果是最理想的。

小贴士

家长一定要重视近视问题，日常生活中注意不要让孩子长时间近距离用眼，多到户外活动，并定期到眼科医院检查视力，建立屈光档案，以便及早发现近视的苗头加以干预。